【家庭醫學】~ 運動時戴口罩會不會有影響?
微解封首週,相信很多人已經迫不及待出門走走了;你會不會覺得騎車、跑步、爬山時,戴個口罩很難呼吸?一下子就累了呢?
其實這個問題在我家也有出現,和家人去走走小步道,太太覺得戴口罩好難呼吸,需要休息比較多次;我則覺得爬山沒什麼影響,反而是去河濱追著小朋友的腳踏車跑步時,會比平常容易累。
一些朋友戴著口罩外騎,也覺得瓦數做不出來,變得比平常弱,所以好奇來看看有沒有文章來討論,整理後分享給大家。
--------- 開始看一些文章囉 ----------------------
1. 第一篇是討論戴布口罩和外科口罩,在劇烈運動時的表現
Shaw, Keely, et al. "Wearing of cloth or disposable surgical face masks has no effect on vigorous exercise performance in healthy individuals." International Journal of Environmental Research and Public Health 17.21 (2020): 8110.
https://doi.org/10.3390/ijerph17218110
實驗找了14位 (7男、7女;年齡 30.3 ± 10.9 歲),平常有規律運動習慣的人,分別進行三次測驗 (不戴口罩、戴布口罩、戴外科口罩)。
測驗內容為使用「自行車測力計」(就是可以調阻力測功率的飛輪車),自行決定起始的功率 (35W-100W),並以每2分鐘增加35W,向上增加,直到力竭。測驗期間去測量動脈氧飽和度、組織氧合指數、主觀的勞累程度及心率。
最後結果如下:
最大功率:(各組間沒有差異)
沒有口罩 234 ± 56 W
外科口罩 241 ± 57 W
戴布口罩 241 ± 51 W
力竭時間:(各組間沒有差異)
不戴口罩 622±141秒
外科口罩 657±158秒
戴布口罩 637±153秒
也沒有因為戴口罩就產生缺氧的情況出現。
※ 阿賢小結:看起來一切都很美好,戴了口罩好像不會對運動有什麼影響耶?
2. 所以我們就來找找看如果用N95,會不會造成運動表現下降吧
Epstein, Danny, et al. "Return to training in the COVID‐19 era: the physiological effects of face masks during exercise." Scandinavian journal of medicine & science in sports 31.1 (2021): 70-75.
https://doi.org/10.1111/sms.13832
這次找了16個男性 (年齡 34 ± 4 歲),平常也有規律的中高強度運動習慣,分別進行三次測驗 (不戴口罩、戴外科口罩、戴鴨嘴式N95口罩)。
一樣是使用自行車測力計,從25W開始,每3分鐘增加25W,直到力竭;期間測量心率 (HR)、氧飽和度 (SPO2 )、呼吸頻率 (RR) 、呼氣末二氧化碳濃度 (EtCO 2 )及主觀疲勞程度量表。血壓則在開始及結束時測量。
結果如下:
心率、呼吸頻率、血壓、氧飽和度和力竭時間沒有顯著差異。
(力竭時間:不戴口罩為 18.9 ± 3.7 分鐘,戴外科口罩為 18.3 ± 3.7 分鐘,戴 N95 為 18.5 ± 3.6 分鐘。)
但在較高強度的運動時,呼氣的二氧化碳濃度則有明顯不同 (N95>外科>不戴口罩)。
※ 阿賢小結:看起來運動的表現還是沒什麼變化耶?只是這個實驗多測了一個呼氣末的二氧化碳濃度,能不能做為解釋我們覺得戴著口罩比較喘的原因呢?
而且要注意的是,在2011年的研究發現,使用 N95 口罩會導致吸氣和呼氣流動阻力的平均增加分別為 126% 和 122%,氣體交換率也下降了37%。另外,口罩隔開的空間,會造成重新吸入二氧化碳含量高的空氣,如果時間拉長,會不會有更大的影響,都在這個實驗中得不到答案。
Lee, Heow Pueh, and De Yun Wang. "Objective assessment of increase in breathing resistance of N95 respirators on human subjects." Annals of occupational hygiene 55.8 (2011): 917-921.
3. 前面都踩腳踏車,有沒有跑步機的實驗呢?
Driver, Simon, et al. "Effects of wearing a cloth face mask on performance, physiological and perceptual responses during a graded treadmill running exercise test." British journal of sports medicine (2021).
http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103758
這次找了31名成人(年齡 :23.2±3.1 歲;14女、17男),分別不戴口罩和戴布口罩,在跑步機上進行最大攝氧量測試。
結果戴布口罩,明顯減少運動時間 (-01:39±01:19 min/sec, p<0.001)、最大耗氧量 (VO 2 max) (-818±552 mL/min , p<0.001)、分鐘通氣量 (-45.2±20.3 L/min)、最大心率 (-8.4±17.0 每分鐘跳動, p<0.01) 和呼吸困難增加 (1.7±2.9, p<0.001)。
簡單來就是差很大!運動時間減少 14%,VO2max減少 29%。
※ 題外話,還有研究在討論戴口罩會影響溫度調節
日常工作活動中,佩戴外科口罩和 N95, 30 分鐘後,鼓膜溫度(耳溫) 分別升高 0.07 和 0.03°C
Roberge, Raymond J., Jung-Hyun Kim, and Aitor Coca. "Protective facemask impact on human thermoregulation: an overview." Annals of occupational hygiene 56.1 (2012): 102-112.
〖結語〗
好啦,看到大家頭都暈了,究竟這些研究能不能到現實生活中使用呢?其實會有一些問題存在。
第一就是研究的對象多為年輕人,40-50歲甚至以上的族群不確定戴著口罩運動有沒有什麼影響,而且也沒有合併慢性病的資料,例如:三高。
第二就是上面研究的測試都是高強度的,有點像自行車的FTP test,以及最大攝氧量測試,相對運動的時間都短,如果像爬山一爬就是半天一天的,或是自行車一騎就是3-4個小時,不知道上面提及的呼氣末的二氧化碳濃度會不會升到對身體有害的程度。
最後就是這些實驗,都沒有考慮到口罩可能因為長時間使用後,汗水浸溼而影響呼吸的狀況。
我自己的建議如下:
1. 循序漸進:從強度較低的運動開始嘗試,例如:散步、慢慢騎車;再慢慢拉長時間,如果身體沒有不適,再提高強度和拉長時間。另外,活動中在開放附近沒人的情況下飲水或飲食時,也可以趁機換氣,把累積的二氧化碳吐掉。
2. 有備無患:運動時,多帶幾個備用口罩用防水夾鏈袋收好,如果真的口罩太溼,影響到呼吸或換氣效率,至少還有可用的口罩。
3. 接種疫苗:真的想在戶外無罩趴趴走,還是需要疫苗接種率先拉上來,就像之前提過的,打完疫苗至少可以大幅下降重症機率;即便感染之後,也比較有機會可以重回戶外。
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅Hoàng Yến Chibi Official,也在其Youtube影片中提到,#sieusaomoam #mysecretstar #hoangyenchibi #sunghoon #성훈 #OST #onlyone #SSMA ONLY ONE Performed by Sung Hoon, Hoang Yen Chibi lyrics by WMi? composer b...
「lee jung hyun」的推薦目錄:
- 關於lee jung hyun 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的精選貼文
- 關於lee jung hyun 在 Facebook 的精選貼文
- 關於lee jung hyun 在 Trần Quang Đại Facebook 的最佳貼文
- 關於lee jung hyun 在 Hoàng Yến Chibi Official Youtube 的最讚貼文
- 關於lee jung hyun 在 seanlje Youtube 的精選貼文
- 關於lee jung hyun 在 吉米哥 Jimi Bro Youtube 的精選貼文
- 關於lee jung hyun 在 李貞賢台灣粉絲團AVA Lee Jung Hyun Taiwan Fans Club ... 的評價
- 關於lee jung hyun 在 Lee Jong Hyun (Fr: CNBLUE DAUM CAFE) | Cnblue jonghyun ... 的評價
lee jung hyun 在 Facebook 的精選貼文
■ Teaser Music Video
Guitarist JANE (양재인), Jack Thammarat (잭타마랏) and Funtwo (펀투) - Challengers
■ Release date
31th May 2021 12:00 pm (KST)
■ Credits
Song - JANE (양재인)
Arrangement - JANE (양재인)
Guitars - JANE (양재인), Jack Thammarat (잭타마랏) and Funtwo (펀투)
Drums - Hwang Jung Kwan (황정관)
Bass - Woo Hyun Ha (우현하)
Synth - Park Hong Ki (박홍기)
Mixing & Mastering - Chris Collier
Video Director - Funtwo
Art Work - Sky Lee
Jack Thammarat Funtwo
lee jung hyun 在 Trần Quang Đại Facebook 的最佳貼文
16 CÂU NÓI HAY THỂ HIỆN TRIẾT LÝ SÂU SẮC TRONG PHIM TÌNH CẢM HÀN QUỐC
Bất kể thể loại nào, câu chuyện đằng sau mỗi bộ phim đều được xây dựng dựa trên hiện thực cuộc sống và phản ánh thế giới quan của người làm phim. Phim truyền hình Hàn Quốc đã sớm định hình được phong cách đặc trưng cũng như chiếm được vị trí đặc biệt trong lòng khán giả châu Á. Bên cạnh tiếng cười, nước mắt, những xúc cảm đa dạng và niềm vui khi được dõi theo diễn viên yêu thích trên màn ảnh, phim Hàn Quốc còn mang đến những câu nói hay về mọi vấn đề của đời sống.
Không ngoa khi nói rằng biên kịch phim truyền hình Hàn Quốc là những “bậc thầy” sáng tạo câu nói hay. Có những đoạn đối thoại kinh điển khiến chúng ta bị ám ảnh trong thời gian dài, cũng có những trích dẫn sâu sắc mà chúng ta có thể xem như kim chỉ nam để xây dựng thái độ với bản thân và những người xung quanh.
1. BUÔNG BỎ QUÁ KHỨ CHO ĐỜI AN YÊN – “MASTER’S SUN”
“Không nên cố chấp với quá khứ. Thay vào đó, hãy trông đợi những điều tuyệt vời trong tương lai và yêu thương chính mình ở hiện tại” – Kang Woo (Seo In Guk).
2. TIÊN TRÁCH KỶ, HẬU TRÁCH NHÂN – “MY LOVE FROM THE STAR”
“Trước khi oán hận những người xung quanh vì đã không ủng hộ bạn, hãy nghĩ về lý do tại sao bạn không thể khiến họ đứng về phía mình” – Do Min Joon (Kim Soo Hyun)
3. THỨ TỰ ƯU TIÊN TRONG CUỘC SỐNG – “HEALER”
“Hãy để dành vị trí thứ hai cho công việc và đặt sở thích của mình lên ưu tiên hàng đầu” – Chae Young Shin (Park Min Young).
4. ĐỐI MẶT VỚI NỖI SỢ CỦA CHÍNH MÌNH – “KILL ME, HEAL ME”
“Trong lòng mỗi người đều có một tầng hầm tăm tối. Nếu bạn né tránh không bước vào thì bóng tối sẽ càng thêm dày đặc. Bạn chỉ có thể triệu tập lòng can đảm để bước xuống và bật đèn lên. Nếu sợ đi một mình, bạn có thể nắm tay ai đó” – Cha Do Hyun (Ji Sung).
5. CHO ĐI HẾT MÌNH – “SHE WAS PRETTY”
“Thay vì từ bỏ trước cả khi cố gắng, tôi nhất định sẽ cố vượt qua cho đến cùng, kể cả khi cơ hội chỉ là 50/50” – Kim Shin Hyuk (Choi Siwon).
6. SỐNG ĐỜI KHÔNG HỐI KHÔNG TIẾC – “REPLY 1988”
"Cuộc sống giống như một hộp sô-cô-la. Bạn sẽ không bao giờ biết chính xác những gì mình nhận được. Ngay cả khi tôi chọn thanh sô-cô-la đắng nhất, điều đó cũng không thay đổi. Đó là định mệnh do tôi chọn lựa. Không có gì phải hối tiếc, khóc lóc hay đau lòng cả” – Kim Jung Hwan (Ryu Jun Yeol).
7. KHÔNG BAO GIỜ TỪ BỎ – “OH MY VENUS”
“Mặc kệ mọi trở ngại, chúng tôi vẫn sẽ thử. Bất chấp tất cả, chúng tôi vẫn sẽ tin tưởng và cố gắng hết lòng. Cuộc sống là vậy. Chẳng có điều gì chắc chắn, chúng ta thậm chí có thể vấp ngã ngay khi đang đi bộ. Đừng chọn bất hạnh ở hiện tại chỉ vì sợ sẽ không hạnh phúc trong tương lai” – Kang Joo Eun (Shin Min Ah).
8. LÒNG TỰ HÀO DÂN TỘC – “DESCENDANTS OF THE SUN”
“Người lính luôn sống chung với tấm vải liệm. Khi anh ngã xuống tại một vùng đất không tên vì lợi ích quốc gia, nơi chết sẽ thành nấm mồ và đồng phục sẽ thành vải liệm cho anh. Điều này nên là suy nghĩ thường trực bất cứ khi nào anh khoác đồng phục lên người. Nếu anh đã sẵn sàng một tư duy như vậy, hãy tôn trọng nó mọi lúc. Không có lý do gì để quay đầu nữa” – Yoo Si Jin (Song Joong Ki).
9. THANH XUÂN RỰC RỠ KHÔNG ĐẾN HAI LẦN – “WEIGHTLIFTING FAIRY KIM BOK JOO”
“Ai cũng có một thời thanh xuân đáng nhớ, quãng thời gian dường như xinh đẹp và lấp lánh hơn bởi những vụng về ngây dại của chúng ta. Chúng ta không cần phải sợ hãi vì trong tay chẳng có gì để mất, vài trái tim dễ dàng rung động vì có thể làm bất cứ điều gì” – Kim Bok Joo (Lee Sung Kyung).
10. NHỮNG ĐỔI DỜI TRONG ĐỜI – “GOBLIN”
“Những người ở lại phải tiếp tục sống. Đôi lần được phép khóc, nhưng cười càng phải nhiều hơn. Bạn cũng cần mạnh mẽ nữa. Đó là điều nên làm một khi bạn đã nhận được yêu thương” – Ji Eun Tak (Kim Go Eun).
11. SỰ THIÊN VỊ TRONG CUỘC SỐNG – “STRONG WOMAN DO BONG SOON”
“Mẹ đã nuôi nấng con trong khi luôn đặt con ở vị trí cuối cùng? Mẹ có nghĩ rằng con muốn được sinh ra như thế này? Tại sao chỉ ghét mỗi con thôi? Con cũng là con của mẹ nhưng tại sao chưa bao giờ được đối xử công bằng? Mẹ cũng là phụ nữ mà, vậy tại sao luôn có thành kiến với con?” – Do Bong Soon (Park Bo Young).
12. KHỞI ĐẦU NGẮN NGỦI – “SUSPICIOUS PARTNER”
“Không phải mọi thứ đều có thể bắt đầu quá trình. Một số thứ đã dừng lại ngay khi bắt đầu bởi vì mọi sự khởi đầu đều đáng sợ” – Noh Ji Wook (Ji Chang Wook).
13. SỐNG MÀ KHÔNG CÓ ƯỚC MƠ – “FIGHT MY WAY”
“Tại sao nhất định mỗi người đều phải có ước mơ? Ngay cả khi tôi không có lấy một ước mơ, thế giới vẫn vận hành tốt đẹp đó thôi” – Go Dong Man (Park Seo Joon).
14. BẢN THÂN LÀ SỐ MỘT – “WHAT’S WRONG WITH SECRETARY KIM”
“Người ta vẫn nói rằng thật đáng quý khi biết hy sinh bản thân trong cuộc sống, nhưng thực tế không phải vậy. Chịu đựng đau khổ và hy sinh chỉ khiến bạn đánh mất chính mình thôi. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng nhất vẫn là chính mình. Đừng bao giờ quên rằng bạn là thứ quý giá nhất và luôn là ưu tiên hàng đầu” – Lee Young Joon (Park Seo Joon).
15. NẮM BẮT CƠ HỘI – “30 BUT 17”
"Người ta nói khi một cánh cửa hạnh phúc đóng lại, một cánh cửa hạnh phúc khác sẽ mở ra. Nhưng đa phần chúng ta chỉ chăm chăm vào cánh cửa khép kín mà chẳng mảy may nhận ra một cánh cửa khác đã mở. Có lẽ, cánh cửa hạnh phúc khác đó không quá to lớn hay đặc biệt. Có lẽ, đó chỉ là những điều vụn vặt và bình thường không đáng kể, nhưng chính nó lại là cánh cửa mới để tiến đến hạnh phúc. Miễn là bạn không sụp đổ trước cánh cửa đã khép lại, nhìn về cánh cửa mới trước khi quá muộn, tập trung can đảm tiến về phía đó, may ra bạn có thể tìm lại được niềm hạnh phúc ngỡ như đã không còn tồn tại” – Gong Woo Jin (Yang Se Jong).
16. XÓA SỔ MỘT CÁI TÊN – “MY ID IS GANGNAM BEAUTY”
“Chiến thắng không phải là điều mà nạn nhân mong muốn. Tất cả những gì họ muốn là ngừng trở thành nạn nhân. Họ chỉ không muốn bị bắt nạt thôi” – Kang Mi Rae (Im Soo Hyang).
Nguồn: Elle
lee jung hyun 在 Hoàng Yến Chibi Official Youtube 的最讚貼文
#sieusaomoam #mysecretstar #hoangyenchibi #sunghoon #성훈 #OST #onlyone #SSMA
ONLY ONE
Performed by Sung Hoon, Hoang Yen Chibi
lyrics by WMi?
composer by WMi?
producer by WMi?
Recorded by Jeong Mo-yun
(@ Vibe Music Studio 606)
Asist by Oh Yu-rim, Lee Kang-hyun
Mixed by Kwak Jung-shin
(@ Vibe Music Studio 606)
Recording Supported by Jis Song Jooyoung
Copyright by Young Wave Entertainment and Arirang TV
---------------------
Đăng ký kênh để xem nhiều video mới tại : http://bit.ly/HoangYenChibi_Official_Channel
Theo dõi Hoàng Yến Chi Bi trên
►FANPAGE : https://www.facebook.com/hoangyenfan/
---------------------
© Bản quyền thuộc về Hoàng Yến Chi Bi
© Copyright by Hoang Yen Chi Bi ☞ Do not Reup
lee jung hyun 在 seanlje Youtube 的精選貼文
Thank you GSC Movies and TikTok Malaysia for the opportunity to interview the main cast of #Peninsula along with Director Yeon Sang-Ho!
#TrainToBusan2 #TikTokMalaysia #GSCMovies #MovieInterview
@GSC Movies has launched 2 TikTok challenges with a total of RM3,000 CASH PRIZES to be won! - more details here: https://vt.tiktok.com/UXDDuC/
Catch the biggest zombie apocalypse blockbuster - Train To Busan Presents #Peninsula in cinemas this 16 July!
Don't forget to follow me on TikTok: https://www.tiktok.com/@seanlje
Find Sean:
Instagram: https://www.instagram.com/seanlje
Facebook: https://www.facebook.com/seanlje
Twitter: https://www.twitter.com/seanlje
Please like this video if you liked it and subscribe because I don't bite, except for my lips.
As always; work hard, dream big!
I love you guys!
x
lee jung hyun 在 吉米哥 Jimi Bro Youtube 的精選貼文
===================================
支持優質影像創作者,小額贊助抖內吉米哥
https://pse.is/jimibro_donate
===================================
※ 建議「戴耳機」觀賞以獲得最佳聽覺效果
※ 不標準的廣東話並非娛樂效果,而是真的就這麼爛,哈哈哈哈哈
Hi 大家好
我是吉米哥
前陣子跟香港朋友聊天
聊到香港樂壇的演進史
突然激發我的靈感來製作這集專題!
2000年代是華語樂壇新舊交替的百花齊放時期
感謝有鄭秀文和陳慧琳的電音舞曲陪伴我們!
請一定要看到最後
還有我個人的一些小彩蛋 :)
#鄭秀文 #陳慧琳 #歡迎按讚訂閱多留言
-----------------------------------
如果您還喜歡我的作品
歡迎多多按讚留言分享
記得訂閱頻道並"打開小鈴鐺"喔!
加入吉米哥社群一起交流互動吧!
FACEBOOK:
https://www.facebook.com/jimibrovlog
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/jimi.runner
-----------------------------------
👉Music:
"Epidemic Sound" copyrighted music
👉Camera:
SONY a6400
PANASONIC GF7
GOOGLE Pixel 4 XL
GoPro HERO8 Black
👉Lenses:
SONY SEL1018
SONY SEL50F18F
👉Pod:
JOBY Gorillapod SLR-Zoom & Ballhead
Feiyu - G6 Plus
👉Mic:
RODE VideoMic Pro+
RODE Wireless GO
👉Contact me:
jimibrovlog@gmail.com
👉Music Credits:
(依影片出現順序排列)
鄭秀文 SAMMI CHENG
〈魅力燃燒〉from《完整》
〈說清楚〉from《捨得》
〈捨不得你〉from《捨不得你》
〈值得〉from《值得》
〈癡癡為你等〉from《為你等》
〈我應該得到〉from《我應該得到》
〈愛情故事〉from《愛情故事》
〈至理名言〉from《去愛吧》
〈知道的請告訴我〉from《去愛吧》
〈Ladies First〉from《Ladies First》
〈煞科〉from《Ladies First》
〈眉飛色舞〉from《眉飛色舞》
〈天衣無縫〉from《捨得》
〈獨一無二〉from《完整》
〈808〉from《捨得》
〈Creo en Mi〉from《Believe in Mi》
〈一步一步愛〉from《信者得愛》
---
陳慧琳 KELLY CHEN
〈心口不一〉from《心口不一》
〈飛吧〉from《飛吧》
〈製造浪漫〉from《體會》
〈三秒鐘〉from《愛我不愛》
〈你不一樣〉from《你不一樣》
〈北極雪〉from《愛我不愛》
〈記事本〉from《愛我不愛》
〈情不自禁〉from《LOVE KELLY》
〈ASK〉from《ASK》
〈戀愛情色〉from《戀愛情色》
〈花花宇宙〉from《花花宇宙》
〈不得了〉from《不得了》
〈好地方〉from《飛吧》
〈愛情來了〉from《愛情來了》
〈不如跳舞〉from《飛吧》
〈醉迷情人〉from《醉迷情人》
〈打字機〉from《Watch Me》
〈So Hot〉from《Reflection》
〈Let's Celebrate!〉from《And Then》
lee jung hyun 在 Lee Jong Hyun (Fr: CNBLUE DAUM CAFE) | Cnblue jonghyun ... 的推薦與評價
Feb 22, 2013 - This Pin was discovered by smay. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest. ... <看更多>
lee jung hyun 在 李貞賢台灣粉絲團AVA Lee Jung Hyun Taiwan Fans Club ... 的推薦與評價
李貞賢台灣粉絲團AVA Lee Jung Hyun Taiwan Fans Club 이정현대만. 858 likes · 1 talking about this. 韓國女演員、女歌手---李貞賢(이정현) 台灣粉絲團Taiwan Fan ... ... <看更多>